Tag Archive: kalori yakımı

Zayıflamada Altın Kurallar

Nisan 28, 2015 12:50 Bu konu tarafından yayınlanmıştır Daha kimse yorum yapmamış

hiitZayıflamak kilolu olan herkesin hayali, şişman olmasak bile vücudumuzun belli bölgelerinde ki yağlar bizi her zaman
rahatsız etmiştir, özellikle bu konuda şikayetçi olan bayanlar yaz aylarında büyük sıkıntı yaşarlar.

Vücudunuzda ki yağlardan nasıl kurtulacağınızı çok basit şekilde anlatacağım bu yazımda.

Öncelikle vücudunuzda ki yağ oranını ölçtürün, bu her ne kadar kesin bir değer vermese bile yaklaşık bir değerde
çıkacaktır.
İnsanların en çok yağ tutan bölgesi karın, bel ve basendir. Vücutta üretilen fazla yağlar bu bölgelerde stoklanır. Aslında yağ çok önemli bir şeydir vücudumuz için.

Vücutta ki yağlardan kurtulmak ve kilo vermek için en temel prensip şudur, harcadığın kalori, tükettiğin kaloriden fazla olacak !

Bunu sağlamak için diyet şart olan bir şey tabi ki, diyetsiz ya da zayıflama hapları, gıda takviyeleri olmadan kilo vermek mümkün değildir. Ancak bunu tek başına yapmanızda çok şey ifade etmeyecek süreci uzatacaktır sadece.

HIIT (High-intensity interval training)

Eğer zamanınız varsa, hiit yani yüksek yoğunluklu aralıklı çalışma metodunu uygulamanız lazım.
Kısaca özeteyecek olursak, hiit : Nabız seviyemizi belli aralıklarla minimal ve maximal seviyelere getirerek vücudu
kandırma olayıdır, koşabileceğiniz maximum hzla 1 dakika koşup 1 dakika dinlenmek ve bu işi 10 tekrar şeklinde yapmak hiit çalışmalarından birisidir. Hiit uygulamasını hergün yapmanıza gerek yok, haftada 3 gün düzenli tekrarlarda hiit den maximum verimi alırsınız, çünkü hiit sadece o anda yakılan kalori ile bırakmaz, after burning olayı sayesinde 24 saat boyunca yağ
yakımını devam ettirir ve yaklaşık 20-30 dakikalık bir hiit ile 24 saatte 1000 kalori yakmanız mümkün olur.