Tag Archive: sağlıklı kilo verme

Hızlı Kilo Verme

Nisan 20, 2015 12:23 Bu konu tarafından yayınlanmıştır Daha kimse yorum yapmamış

HIZLI VE SAĞLIKLI ŞEKİLDE KİLO VERMENİN YOLLARI VE PÜF NOKTALAR

kilo-vermeDiyet yaparak zayıflarken sağılığınızı da koruma altına almak istiyor ve kalıcı olarak kilo vermeyi hedefliyorsanız, makalemizde yer verdiğimiz sağlıklı kilo verme yolları ve püf noktalara dikkat göstermenizi öneririz.

Diyet yaparken sağlığınızı olumsuz yönde etkilemeyecek şekilde uygulamalarda bulunmak, hem kalıcılığı artırıyor hem de diyet yapan kişinin psikolojisini olumlu yönde etkiliyor. Uzun saatler aç kalarak sağlığınızı tehlikeye atmak yerine, sağlıklı bir diyet uygulayarak fazla kilolarınızdan kurtulmanız mümkün. Ayrıca unutmayın ki tek besine dayalı diyet uygulamaları kalıcı çözümler sunmayacaktır. Yani hem uzun vadede kilo verememiş oluyor hem de sağlığınızı büyük ölçüde tehlikeye atmış oluyorsunuz. Şok diyet uygulamaları kısa vadede sizi mutlu etse de, zaman geçtikçe bu konudaki hatayı fark etmeniz olası. Tek besin ağırlıklı diyet programları metabolizmayı gereğinden fazla çalıştırdığı için vücut bir süre sonra yorgun düşer ve bu da bazı sağlık sorunlarının yaşanmasına neden olabilir. Bir de bu tip diyetleri uygulamayı bıraktığınız an verdiğiniz kilolar hızla geri gelecektir. Halbuki diyetin asıl amacı sağlıklı şekilde kalıcı olarak kilo vermektir.

İşte, sağlıklı beslenme ile hızlı ve kalıcı kilo vermenin yolları;

Sabah kahvaltısına önem verin

Kilo vermek isteyip de sabah kahvaltısı öğününü iptal etmek, kilo verme konusunda yapacağınız en büyük hatadır. Vücudumuz gece uyuyup dinlendikten sonra tekrar çalışma ihtiyacı duyar. Bu nedenle sabahları metabolizmanın çalışması çok önemlidir. Eğer kahvaltı öğününü atlarsanız, metabolizma çalışmayarak önceki akşam yenilen besinlerin emilimi devam edecektir. Bu da kilo alımı olarak size geri döner. Tüm bunları istemediğimiz için sabah kahvaltısını kesinlikle es geçmemeliyiz. Ayrıca iyi yapılmış bir sabah kahvaltısı, öğlen yenecek olan yemeğin porsiyonunu düşürecektir. Doğru bir şekilde uygulanan kahvaltı, sağlıklı kilo vermek için en önemli adımlardan biridir. Sabah kahvaltılarında bir dilim tam buğday ekmeği ile 1 ya da 2 adet haşlanmış yumurta tercih ederek tokluk hissinizi artırabilirsiniz.

Ara öğünler oluşturarak zayıflamayı kolaylaştırın

Ara öğünler oluşturarak metabolizmanızın gün içerisinde daima çalışmasını sağlayabilirsiniz. Bir günde 3 öğün yerine aynı besinleri 6 öğünde tüketirseniz daha az kilo almış olursunuz. Ara öğün uygulamalarında tercih etmeniz için önerilen besinler, yarım çay bardağı kadar fındık ya da ceviz, 1 bardak süt ya da ayran, lifli ve kalorisi az olan meyvelerdir.

Yürüyüş ve egzersiz yapmaya özen gösterin

Güne başlamadan önce 45 dakika kadar hafif tempoda yürüyüş ya da egzersiz yaparak metabolizmanızın çalışmasını sağlamış olursunuz. Uyurken yavaşlayan metabolizmadaki asitlerin yakılması için sabah kahvaltısından önce bu egzersiz veya yürüyüşleri aksatmamanız gerekir. Egzersiz yapmaya başladıktan 20 dakika sonra yağ yakımı başlamaktadır. Bu yüzden egzersizleri 45 dakika yaparak yağ yakımı işlemini artırabilirsiniz. Unutmayın ki sadece 20 dakika yapılan egzersizler size uzun vadede bir şey kazandırmayacaktır.